Poniedziałek Dzień treningowy, trenowana była klatka, zmieniłem w planie jedno ćwiczenie wyciskanie hantli skos góra zmieniłem na skos dolny i to było świetne posunięcie bo jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem klatki a pompa była ogromna :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS [...]
Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]
Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]
Martucca bog zaplac za odpowiedz Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW. Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien): Poniedzialek: Przysiady ze [...]
[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]
Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]
Proszę :P Trening 1. Wyciskanie sztangietek na barki 10x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 5x7kg na osiem się nie porwałam :P 2. Wyciskanie sztangietek skos góra 10x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 5x7kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x15kg 10x2kg 5x25kg iii dalej było ciężko 4. Pompki francuskie w podporze 3x20 5. Uginanie sztangi stojąc 3x 10kg 25 min biegu [...]
i z dzisiaj. Totalnie nie mam apetytu. W ogóle od paru dni coś mi nie idzie to jedzenie. Jem oczywiście więcej niż kiedyś ( choć i tak za mało mi wchodzi. Ale czuje się jak wielka kulka. Brzuch mam wzdęty, przestał mieć jakikolwiek kształt. Kiedys go lubilam i jedyne na czym mi zależało to go wyrzeźbić, teraz to klucha i do tego pojawiły sie [...]
"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]
Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]
[...] wyciskani, te marne 68kg już ważyło, ledwo zrobiłem 10 repów %-) nie ogarniam tego, dlaczego barki mam tak strasznie słabe, nie ma tych proporcji siły między WL a MP albo wyciskaniem siedząc reszta już fajnie weszła, szczególnie to wyciskanie końcem sztangi jednorącz, bardzo mi się spodobało to ćwiczenie :-) jutro zajęcia od 8 do 20, ale w [...]
[...] nie widze sensu katować biceps wiecej niż dwoma ćwiczeniami (chyba ze zle dobrales ciezar, wtedy lekko dobij). To mała partia. Dwa odmienne ćwiczenia i śmiga. 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 serie po 10.10.8 pow wznosy ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie po 10 [...]
[...] barki triceps, nie wiem czy to dieta czy może coś innego ale chyba siły mi wracają, jutro pomiary więc zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia z klatki) siedząc wznosy bokiem w superserii z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion [...]